Как не забросить тренировки?

Сначала надо разобраться, почему возникло решение бросить занятия спортом. Может, банальная лень? Но это было бы слишком простое объяснение. Вдобавок современная динамичная жизнь не дает расслабляться. Чаще всего дело в скрытых психологических и организационных причинах. Выделим 6 самых вероятных.

1. Нет ожидаемых «молниеносных» результатов

Предатель-мозг любит мгновенное вознаграждение. А мышцы растут медленно. Первые заметные изменения появляются обычно через 4–8 недель. Если ждать «кубики пресса за месяц», разочарование неизбежно.

• Не стройте воздушных замков, опирайтесь на физику, и все будет окей.

2. Перегрузка и усталость

После первой недели, девиз которой «я всё могу!», появляется боль в мышцах, и вот уже тело кричит: «хочу бросить тренировки!». Вместо отдыха мы пугаемся, виним себя в слабохарактерности… и благополучно пропускаем очередное занятие.

• Сразу, с первого дня, настройтесь на то, что впереди ждет сложный, но КРАТКОВРЕМЕННЫЙ этап, и что он реально преодолим. Иначе в спорте просто бы не было смысла.

3. Отсутствие системы

Эта причина характерна чаще всего для самостоятельных занятий «по ютубчику» или когда изначально расписание тренировок не было согласовано с учебной или рабочей нагрузкой. В результате мы имеем: сегодня зал, завтра «нет времени», послезавтра «устал на работе».

• Ну тут вывод простой — без четкого продуманного графика мотивация тает на глазах.

4. Внешние факторы

Бывает и так, что реально мешают внешние факторы. Какие-то проблемы в семье, на работе, переезд в другой район, город, страну, стресс — и вот уже кроссовки используются только для походов на рынок. Спорт уходит на последнее место.

• Не позволяйте внешним факторам влиять на ваши цели. Проявите гибкость, чтобы обойти препятствия.

5. Дискомфорт

В случае со спортом избитая фраза «тренировки — это выход из зоны комфорта» приобретает жизнеутверждающий смысл и в полной версии звучит так: «тренировки — это выход из зоны комфорта и вход в зону комфорта класса люкс». Заманчиво звучит, не так ли?

• Процесс выхода из привычной зоны комфорта сложный, но он стоит того. Просто помните об этом.

6. Низкая самооценка

Сравнение себя с «прокачанными» в зале способно на корню убить желание ходить на тренировки. Тут ситуация парадоксальная. С одной стороны, сравнивать надо, но не для того, чтобы комплексовать, а чтобы было к чему стремиться. Но если чувствуете, что это только усиливает неуверенность в себе, переключите внимание на себя.

• Чтобы не загнать себя в угол страха и неуверенности, сравнивать надо себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Разберем ошибки новичков, ведь практически все они повторяют одни и те же промахи. А потом говорят: «...я забросил тренировки, потому что у меня нет времени (нет условий, нет денег, нет новых кроссовок, нет нормального тренера...».

Ошибки, которые приводят к выгоранию, снижают мотивацию или даже приводят к травмам:

• Слишком высокая нагрузка на старте. Хотим «всё и сразу», берём максимальный вес и 7 тренировок в неделю. Результат — крепатура, травмы и острое желание всё бросить.
• Отсутствие разминки и заминки. Стандартно надо делать так — 5 минут кардио, потом динамическая растяжка, и только потом основной тренировочный блок. Без этого риск травмы вырастает в разы.
• Игнорирование техники. Гнаться за весами, а не за правильным выполнением — это прямой путь к боли в спине и суставах.
• Забываем про восстановление. Сон, питание и дни отдыха на самом деле намного важнее, чем кажется. Перетренированность буквально крадёт прогресс.
• Никакого разнообразия. А ведь одни и те же упражнения надоедают. По согласованию с тренером полезно менять программы каждые 8–12 недель.

К числу частых ошибок относится отсутствие четкого плана тренировок. Хаотичные занятия без прогрессии принесут нулевой результат. Приходите к нам в клуб! Наши тренеры предлагают проверенные программы с учётом уровня подготовки, особенностей здоровья и ваших амбициозных целей. А в случае форс-мажора скорректируют техники выполнения упражнений, мотивацию и адаптацию под изменяющиеся обстоятельства.

Предлагаем несколько важных советов для тех, кто боится забросить занятия спортом. Это не просто советы, каждый из них подкреплён реальной историей известного спортсмена — человека, который тоже когда-то испытывал страх, сомнения или неудачи, но продолжил путь.

Начинайте тренировки без обязательств на всю жизнь

Страх «я не смогу ходить в зал постоянно» действительно парализует многих. Расслабьтесь и разрешите себе любимому просто попробовать один раз. Без давления на «навсегда».

Например, бывший игрок НБА Майкл Джордан в старших классах школы вообще не прошёл в основную баскетбольную команду. Тогда он пошёл на тренировки младшей команды, чтобы «просто попробовать», как это работать в зале каждое утро в 6 часов. Это «просто попробую» превратилось в карьеру величайшего баскетболиста всех времён.

Найдите поддержку — тренера, друга или группу

Доказано, что сопровождение единомышленников в любом проекте снижает тревогу в разы.

Это позволит избежать один из самых сильных страхов бросить все на полпути.

Например, знаменитая российская фигуристка Елена Бережная после тяжелейшей травмы головы в 1995 году могла навсегда уйти из фигурного катания. После двух сложных нейрохирургических операций она заново училась ходить, говорить, читать. Но мощная поддержка мамы, партнёра и тренеров помогла ей вернуться. Уже через три года они с Антоном Сихарулидзе выиграли золото Олимпиады-1998.

Выбирайте не «модный» спорт, а который действительно нравится

Ненавидите бег, прыжки? Чтобы не бросить занятия спортом, не заставляйте себя бегать и прыгать. Для начала найдите формат, который вдохновляет: силовые тренировки, йога, танцы, бокс или функционалка.

Знаменитый актёр, политик, предприниматель и культурист Арнольд Шварценеггер в 15 лет в маленькой австрийской деревне влюбился именно в «железо» после того, как увидел тяжелоатлета из СССР Юрия Власова на чемпионате мира в Вене. Родители были против, друзья смеялись, но он сам тренировался в подвале, потому что это ему нравилось.

Не бойтесь в сложных ситуациях ставить «крошечные» цели

Не надо стремиться «похудеть на 10 кг за месяц» или «тренироваться 6 раз в неделю по 3 часа». Лучше поставить цель: «прийти в зал во вторник и пятницу, сделать классную разминку и три-четыре упражнения».

Трёхкратная олимпийская чемпионка, десятикратная чемпионка мира и одиннадцатикратная чемпионка Европы Ирина Роднина на чемпионате мира в 1972 году получила травму головы. Благодаря своей целеустремлённости, правильно выбранной тактике и поддержке близких она смогла полностью восстановиться и продолжить карьеру. С1969 по 1980 гг. она не проиграла ни одного соревнования.

Итоги

Генетика, возраст, предыдущий опыт, гормоны, даже качество сна — у всех разные. Чтобы не бросить занятия спортом на старте, позвольте себе быть самим собой. Не загоняйте себя в угол завышенными требованиями, но и не сдавайтесь при первых же трудностях.

В нашем фитнес-клубе комфортные условия для занятий, огромный выбор направлений, грамотные и доброжелательные тренеры. Сделайте первый шаг. Попробуйте себя в разных направлениях. Делайте что вам нравится. Приходите на тренировки с желанием получить удовольствие, повысить качество своей жизни, и успех обязательно придет.