Как найти свое направление в танцах

Прежде чем записываться на занятия, рекомендуется честно ответить самому себе на несколько вопросов. От этого зависит правильный выбор:

• Что вы хотите от танцев? Похудеть и улучшить выносливость? Тогда подойдут кардио-направления вроде зумбы, dance mix или латина.
• Мечтаете развить гибкость и силу? Обратите внимание на стретчинг с элементами танца или фитнес с добавлением элементов балета.
• Нужно выразить эмоции и почувствовать свободу? Простор для импровизации дают хип-хоп и брейк данс. 

А если желаете научиться партнерским танцам и познакомиться с людьми, тогда для вас идеальными станут сальса или аргентинское танго.

Посмотрите как можно больше видео роликов в интернете: выступления, уроки для начинающих, фрагменты из клипов и шоу. Это поможет понять, какие движения вам близки. Посмотрите документальные фильмы про известных танцоров. Вы поймете, как именно они нашли себя и почему у них все получилось. Не зацикливайтесь на одном направлении. Ведь чем больше вы увидите, тем легче будет выбрать.

Например, Король поп-музыки Майкл Джексон с раннего детства выступал с братьями, копировал движения разных соул-исполнителей. Но настоящий прорыв случился, когда он начал экспериментировать. Добавил элементы поппинга, локинга, брейк-данса и даже классической пантомимы. А знаменитая лунная походка и «робот» — это его собственные изобретения. Он не боялся пробовать новое и в итоге создал стиль, который до сих пор изучают во всем мире.

Да, скажете вы, говорить легко. Теория — это одно, а ощущение своего тела в движении — совсем другое. В нашем фитнес-клубе предлагаются пробные уроки. Обратите внимание не только на технику, но и на свой эмоциональный отклик. Когда вы улыбались, а где чувствовали прилив энергии? А может быть, где-то было слишком скучно или слишком сложно… 

Найти свое направление в танцах — это путешествие, которое может занять время, но оно того стоит. Когда вы найдете «свое», занятия перестанут быть просто тренировкой, а станут частью жизни.

Иногда «свое» направление танцев находится не сразу. Кто-то начинает с зумбы ради фитнеса, а потом влюбляется в contemporary. Главное, не бросать танцы вообще, если первое направление не зашло. Многие профессионалы и звезды прошли через множество стилей, прежде чем нашли тот, который сделал их легендами. Например, Мадонна серьезно занималась классическим балетом с 15 лет. Переехав в Нью-Йорк, мечтала о карьере профессиональной танцовщицы и даже работала в труппе современного танца. Благодаря экспериментам стала иконой поп-танца 80–90-х. 

В нашем фитнес-клубе есть различные популярные направления: зумба, хип-хоп, сальса и др. Приходите, мы поможем вам открыть мир танцев и найти то, что зажжет именно вас. 

Танцы — один из самых приятных и эффективных способов сбросить лишний вес. В отличие от однотонных тренировок на беговой дорожке, вы не просто сжигаете калории, а получаете удовольствие от музыки, движения и эмоций. Наиболее эффективными для сжигания жира станут стили с высокой интенсивностью и постоянным движением.

Зумба

Идеальный старт для новичков. Смешение латиноамериканских ритмов и фитнес-движений дает мощную кардионагрузку. Выбрав направление в танцах зумба, вы за час активных занятий потратите от 400 до 800 ккал, что сравнимо с интенсивной кардиотренировкой или пробежкой.

Хип-хоп и dancehall

Включают динамичные прыжки, резкие движения, энергичную работу всем телом. Вы легко и весело расходуете 450–600 ккал/час. Дженнифер Лопес в любом возрасте поддерживает идеальную фигуру благодаря постоянным занятиям хип-хопом, pole dance и  сальсой. 

Dance mix и cardio dance fitness

Это вообще клад для желающих похудеть. Микс разных стилей под современную музыку задает высокий темп почти без пауз и позволяет сжечь 700 ккал/час.

Сальса и бачата 

Это невероятно красивые партнерские латино-танцы. Даже в умеренном темпе сжигают 400–600 ккал, а на вечеринках — еще больше. Плюс вы обретете уверенность в себе, когда станете профи. Уж точно не будете наступать на ноги партнерам.

Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю по 45–60 минут. Лучше чаще, но короче, чем один раз и долго. Если чередовать быстрые треки с более спокойными, чтобы пульс то ускорялся, то немного снижался — это усилит жиросжигание. 

Следите за пульсом — для максимального жиросжигания удерживайте уровень в 60–80% от максимального для вашего возраста. При регулярных занятиях 3–4 раза в неделю с соблюдением правильного питания отличные результаты видны уже через 1–2 месяца.

Танцы без контроля калорий дадут медленный результат. Принципиальные моменты:

• Создайте дефицит ккал. 
• Делайте упор на белок в виде курицы, рыбы, яиц, творога, сложных углеводов — овсянки, гречки. 
• Не забывайте про полезные жиры, которые содержатся в большом количестве в авокадо и орехах. 
• Насыщайте организм витаминами и клетчаткой из овощей и фруктов.
• Пейте много воды, не меньше 2 литров в день, особенно в дни интенсивных  тренировок.
• Обратите внимание на объемы блюд после занятий. Многие новички «награждают» себя едой и сводят эффект на нет.

Ешьте меньше, чем тратите, отслеживайте прогресс, мотивируйтесь, и все получится!

Выберите направление в танцах, которое нравится, занимайтесь регулярно и следите за питанием. Получите результат не только в «минусовых килограммах», но и в подтянутой фигуре, уверенности в себе и отличном настроении.

В нашем фитнес-клубе есть топовые направления, в том числе для жиросжигания: зумба, хип-хоп, dance mix, сальса и другие. Приходите на пробное занятие, и мы поможем подобрать программу именно под вашу цель. Запись по телефону или на сайте. 

Танцуйте с удовольствием и будьте здоровы!